 |
 «У женщины, как опыт учит нас, здоровье с красотою неразлучны», - писал испанский драматург Лопе де Вега еще в начале VXII века. В XXI веке этот постулат не потерял своей актуальности. Внутреннее здоровье, бесспорно, проецируется на внешней красоте женщины – ее фигуре, коже, цвете лица и т.д. Гораздо позже еще один мастер художественного слова Оскар Уайльд заметил, что «только поверхностный человек не судит по внешности». Конечно, он имел в виду комплексный подход к ее оценке, в том числе умение одеваться и манеру себя держать. Но куда проще навести внешний лоск, если самочувствие отличное и присутствует уверенность в себе. А дают их только регулярные занятия - танцами, спортом, фитнесом, зарядкой. В общем всеми видами активного отдыха, которые помогают укреплять организм. Выбрать их каждый может для себя в зависимости от наличия времени, возраста, физической подготовки, личных симпатий. Но существуют абсолютно универсальные системы тренировок, позволяющие поддерживать прекрасную внешнюю форму и при умеренных нагрузках получать удовольствие не только от результата, но и процесса тренировки.
В первую очередь это касается самого популярного на сегодня направления фитнеса – пилатес. И хотя популярным это направление стало в последние годы, Джозеф Пилатес, по имени которого названа система упражнений, разработал ее более ста лет назад. Родившись слабым и болезненным, он достиг уже в подростковом возрасте значительных успехов в совершенствовании своего тела, занимаясь по собственной системе. Впоследствии он развил ее, объединив все самое лучшее из западных и восточных методик оздоровления организма. Долгие годы система пилатес использовалась танцорами для общих тренировок и реабилитации после травм.
В фитнес-мире начался пилатес-бум, им увлеклась Мадонна. Сигурни Уивер, Шарон Стоун, Джулия Робертс, Джон Траволта и многие поклонники пилатес по всему миру оценили его волшебное воздействие на свое тело и самочувствие.
Что же это такое? Пилатес - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, в первую очередь не забывая при этом о более мелких мышцах. Эта методика хороша тем, что ею можно заниматься в любом возрасте, независимо от стартовой физической подготовки. С помощью пилатеса укрепляются мышцы пресса, улучшается координация движений, формируется королевская осанка, развивается гибкость суставов, эластичность связок, общая выносливость организма, улучшение психологического состояния. Но главное отличие пилатеса от всех других видов фитнеса - сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. С помощью дыхания во время тренировок контролируется работа всего тела. Особенно тренировки эффективны для женщин, так как они не способствуют наращиванию мышечной массы и развивают внутренние мышцы малого таза. Для беременных пилатес вообще находка, так как позволяет не прекращать занятия фитнесом во время и после беременности.
Характерными особенностями пилатеса являются медленные и плавные движения с полным контролем над своим телом и концентрацией в технике выполнения упражнений. Это позволяет тренировать тело с учетом силы гравитации, воздействуя на глубоко расположенные, слаборазвитые мышцы позвоночника, участвующие в поддержке правильной осанки. Таким образом укрепляется «каркас прочности», а здоровый позвоночник является необходимым условием для поддержания здорового состояния организма.
Первым центром в Украине, который предложил своим клиентам наиболее полную и разнообразную программу пилатес, был фитнес-центр «Sofiyskiy». Он является эксклюзивным представителем ведущей школы пилатес в Европе и Лондонского института Пилатес. В этом году на базе фитнес-центра открылся первый на Украине центр SFC (Study/Fitness & SPA/Consulting) в области обучения по различным программам фитнеса, но пилатес является основной из них. Популярность пилатес на Украине растет, но эффективными занятия будут только под наблюдением профессионального инструктора.
Кому это подойдет
Занятия в фитнес-центрах могут быть двух видов – групповые и персональные. Конечно, индивидуальный подход всегда предпочтительнее. Инструктор уделяет внимание одному человеку, следит и подсказывает правильность выполнения упражнений, учитывает особенности организма, необходимые для составления наиболее эффективной программы.
Может сложиться впечатление, что пилатес предназначен только для людей с проблемным здоровьем. На самом деле, пилатес полезен для всех людей без ограничений возраста и независимо от физической подготовки. В нашем веке активности и стремительного темпа жизни, такая система упражнений с учетом правильного дыхания способствует восстановлению психо-эмоционального состояния. Ведь пилатес относится к большой группе фитнес-программ под названием Mind Body (Мудрое Тело). Занятия пилатесом проводятся с контролем всех ощущений, возникающих во время выполнения физических упражнений. Каждое движение выполняется осознанно, медленно и плавно, без резких движений, безболезненно переходит в следующее, без пауз и остановок.
На начальном этапе тренировок очень важно присутствие тренера, чтоб избежать неточностей в движениях, а самое главное - в дыхании. Упражнения хорошо снимают стресс, организм интенсивнее выделяет эндорфин (гормон счастья), открывается, так называемое – второе дыхание.
Основной комплекс пилатес состоит из базовых упражнений, которые помогут научить вас ощущать свое тело. Первый шаг к постижению системы может показаться сложным, но при дальнейших повторениях и практике упражнения принесут новые ощущения и понимание. После освоения первого шага, вы последовательно переходите к более сложным упражнениям. Постоянно концентрируя свое внимание на дыхании, положении позвоночника и работе мышц малого таза, занимающийся учится чувствовать свое тело. Таким образом, налаживается связь между телом и разумом на энергетическом уровне.
Особенности программы
Ученые-физиологи попытались выявить общность трех наиболее популярных сегодня программ фитнеса: йоги, ушу (вид восточного единоборства) и пилатес. Как известно, все эти направления нацелены на осознанное и понимаемое движение, когда человек четко осознает, для чего он делает то или иное упражнение и каким будет результат его действий. Не смотря на то, что для этих трех направлений, применяются различные способы дыхания, все они воздействуют на психо-эмоциональное состояние таким образом, чтобы уравновешивались процессы возбуждения и торможения коры головного мозга. Благодаря этому занимающийся всегда чувствует себя в хорошей форме. Кроме того, система упражнений пилатес вместе с дыханием нацеливает людей на оптимистическое восприятие мира.
При всем многообразии фитнес-програм и методик, на сегодня нет ни одной программы, которая могла бы стать универсальной и решать все задачи, связанные со здоровьем человека. Метод пилатес помогает укрепить в первую очередь те части тела (суставы, связки), которым уделяется мало внимании при других тренировках. А так как по утверждению физиологов, здоровье позвоночника зависит от мышц расположенных очень глубоко, непосредственно возле позвоночника, пилатес для них 100-процентное средство укрепления. Другие системы этими мышцами не занимаются, они нацелены на внешние мышцы. Можно иметь красивое тело, но чувствовать боли в спине. Пилатес не является панацеей от болей, но решает много проблем.
Система пилатес предлагает заняться сначала мышцами которые находятся глубоко и расположены вдоль позвоночника, а потом только на сильных внутренних мышцах наращивать внешние.
Спине необходимо нейтральное положение, при котором мышцы должны работать как корсет, нейтрализуя нежелательные реакции на позвоночник. Пилатес обучает мудрости подхода к своему здоровью и подготовляет тело к таким движениям, которые будут безболезненными и никогда не приведут к травмам.
После пилатес можно свободно идти на силовые занятия, в бассейн. Постепенно, занятие за занятием, к человеку приходит понимание своего тела.
Сколько времени необходимо уделять занятиям
Для того чтоб закрепить этот эффект полностью, специалисты фитнес-центра «Sofiyskiy» рекомендуют заниматься три раза в неделю по часу. Это не изматывающие тренировки и они не будут перекрывать другие занятия, такие как бокс, плаванье, атлетизм и др. Часто возникают вопросы – когда лучше заниматься пилатес – до или после силовых нагрузок? Попробуйте все варианты, тело само подскажет, что ему лучше. И точно останется благодарным за такое внимание к себе.
Редакция благодарит за помощь в подготовку материала фитнес-директора фитнес-центра «Sofiyskiy» Нелю Носуленко.
|
|
|
